Kurse & Skills

Train hard. Learn smart. Repeat.

Mit Funktionellem Training step by step zu mehr Technik, mehr Power, mehr Du.

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Kursinfos

Du bekommst das Beste aus vielen Welten & funktionalen Sportarten.

Einseitige und langweilige Trainingskonzepte waren gestern:

Unsere Programme sind so individuell wie die Menschen, die hier trainieren.

Egal ob Anfänger:in oder ambitionierte:r Athlet:in: Wir holen Dich da ab, wo Du gerade stehst – und bringen Dich dorthin, wo Du hin willst. Garantiert.

Dafür bieten wir Dir eine Vielzahl an Kursformaten, Skills-Sessions und Spezialisierungen – Schritt für Schritt, mit Plan, mit Team, mit Spaß.

Functional Fitness | Strength | Gymnastics | Conditioning | Weightlifting | Mobility | Personal Training | Vereinsfitness | Firmenfitness | und mehr

Eine Person, die eine Gewichtsweste und einen Handschuh trägt, macht einen Liegestütz auf dem Boden eines Fitnessstudios, wobei Kreidemarkierungen auf der Matte zu sehen sind, die Kurse & Fertigkeiten zeigen. Das Bild ist diagonal gedreht.

Probetraining

Dein erster Schritt beginnt hier

Du bist neugierig, willst reinschnuppern und schauen, ob Box 63 zu Dir passt? Dann sind unsere öffentlichen Probetrainingstage genau das Richtige! Gemeinsam mit bis zu 12 weiteren (Noch-)Nicht-Mitgliedern lernst Du unsere Trainingsweise, Coaches und den Box-Spirit ganz unverbindlich kennen.

60 bis 75 Minuten, die zeigen: Training kann Spaß machen, motivieren und den Reset bringen, den Du vielleicht gerade brauchst. Ob allein oder als Gruppe – wir freuen uns auf Dich!

  • Dauer: 60–75 Minuten
  • offene Gruppentermine
  • max. 12 Teilnehmer:innen
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FUNdamentals

Step-by-Step zum starken Start

Unser 5-wöchiges Einsteigerprogramm ist der perfekte Start in die Welt des funktionellen Trainings. In kleinen Gruppen und entspannter Atmosphäre lernst Du die wichtigsten Grundlagen für Technik, Bewegung und Sicherheit.

Jede Woche bauen wir gezielt Wissen, Praxis und Selbstvertrauen auf – und das gemeinsam. Mit festen Modulen, aber auch mit der Option für einen individuellen Einstieg. Ideal für alle, die von Anfang an richtig durchstarten wollen.

  • Dauer: 5 Wochen, je 90 Minuten
  • Einstieg nach Absprache möglich
  • Start: Montags, 18:30 Uhr
Direkt einsteigen
Person in Sportkleidung, die einen Ausfallschritt macht, während sie Gewichte in einem Fitnessstudio hält; Kurse & Skills werden als Heimtrainer entwickelt und andere Personen sind im Hintergrund zu sehen, mit einer weißen Wasserflasche auf dem Boden in der Nähe.
Ein Mann mit muskulösem Rücken und blaugrünen Shorts führt in einem Fitnessstudio einen Klimmzug durch und stellt dabei seine Kraft und sein Können unter Beweis. Das Bild mit dem Titel "Kurse & Skills" ist gekippt und wird von einem rostfarbenen Rand umrahmt.

SKILLcademy

Deine Technik, Dein Fokus

Du willst gezielt an Deinen Skills arbeiten? Die SKILLcademy ist Dein Platz dafür. Ob Pull-ups, Toes-to-Bar, Handstand Push-ups oder Muscle-Ups – in kleinen Gruppen arbeiten wir an genau den Bewegungen, bei denen Du weiterkommen willst.

Jede Woche ein klarer Fokus, ergänzt durch Videoanalyse, individuelle Korrekturen und „Hausaufgaben“, die Dich auch außerhalb der Sessions weiterbringen.

  • Dauer: 5-6 Wochen, je 60 Minuten
  • max. 6 Teilnehmer:innen pro Kurs
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WOD Basic

Intensiv, vielseitig, für alle

WOD Basic bietet Dir intensive Workouts, die Dich fordern, ohne dass Du technisch anspruchsvolle Übungen oder Langhanteln meistern musst. Stattdessen trainierst Du mit vielseitigen Bewegungen, die Dein Körpergewicht, das Rig, die Wand oder leichte Barbell-Übungen einbeziehen.

Dieser Kurs stärkt Deine Ausdauer, Kraft und Stabilität – mit Fokus auf Rumpf, Bauch und Schultern. Gemeinsam starten wir mit einem energiegeladenen Warm-up, gefolgt von einer kurzen Dehneinheit und einem schweißtreibenden Workout.

  • Dauer: 60 Minuten
  • keine Langhanteln, kein Technikdruck
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Eine Person in Sportkleidung macht Liegestütze auf einem Turnhallenboden in der Nähe von Gymnastikringen und zeigt ihre Fähigkeiten, während eine andere Person sich dehnt und eine Kettlebell im Hintergrund steht - perfekt für alle, die anspruchsvolle Kurse und Fähigkeiten suchen.
Zwei Frauen in Sportkleidung befinden sich in einem Fitnessstudio. Die eine hebt eine Langhantel, während die andere sie beobachtet und anleitet - dies unterstreicht die Entwicklung von Kursen und Fähigkeiten. Im Hintergrund sind hölzerne Wandtafeln mit nummerierten Abschnitten zu sehen.

WOD

Dein tägliches Abenteuer

Das Workout of the Day (WOD) ist alles, nur nicht gewöhnlich. In kleinen Gruppen von 8 bis 12 Personen trainierst Du mit einem erfahrenen Coach, der Dich motiviert und sicher durch die Session führt.

Nach einem gemeinsamen Warm-up startet Dein Workout – intensiv, abwechslungsreich und perfekt durchdacht. Ob mit dem eigenen Körpergewicht oder freien Gewichten wie Kettlebells und Langhanteln – hier forderst Du Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Technik in nur einer Stunde. Den Abschluss bildet ein Cool-down, damit Dein Körper wieder runterfährt.

  • Dauer: 60 Minuten
  • High- und Low-Skill-Mix, inkl. Langhanteltraining
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WODplus

Deine nächste Stufe

Du willst mehr? WODplus ist die Session, in der wir tiefer gehen. Hier treffen sich Athlet:innen, die ihre Technik verbessern, sich auf Wettkämpfe vorbereiten oder einfach über sich hinauswachsen wollen. Und das Beste: Jeder darf dabei sein – Du brauchst nur etwas Vorerfahrung.

Intensiv, anspruchsvoll und immer mit Spaß – unsere Coaches und die Gruppe holen alles aus Dir raus. Willkommen in der Stunde der Wahrheit!

  • Dauer: 90–120 Minuten
  • Competition-orientiert, aber offen für alle mit Erfahrung
Competion antreten
Eine Person hebt eine Langhantel in einem Fitnessstudio, während andere zuschauen und ihre Kurse & Fertigkeiten präsentieren. Im Vordergrund steht ein Concept2 Rudergerät, im Hintergrund sind verschiedene Fitnessgeräte zu sehen.
Eine Person demonstriert ihre Fähigkeiten bei einer Überkopfhocke mit einer Langhantel in einem Fitnessstudio. Sie trägt ein schwarzes Hemd, grüne Shorts und einen Kniestrumpf und ist von Fitnessgeräten umgeben, die den Fortschritt bei verschiedenen Kursen und Fertigkeiten zeigen.

Weightlifting

Technik, Kraft, Präzision

Ob Snatch, Clean & Jerk oder Front Squat – im Weightlifting dreht sich alles um präzise Technik und gezielten Kraftaufbau. Gemeinsam mit unseren erfahrenen Coaches lernst Du in kleinen Gruppen die wichtigsten Langhantel-Skills.

Wir trainieren strukturiert, mit Fokus auf Beweglichkeit, Kraftentwicklung und sauberer Ausführung – für mehr Power in jedem WOD und eine bessere Gesamtleistung.

  • Dauer: 60 Minuten
  • Technikorientierter Spezialkurs
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The Female Athlete

Stark, stabil, ganzheitlich

Dieser Kurs ist speziell für Frauen (Männer nicht ausgeschlossen!) konzipiert und setzt auf einen ganzheitlichen Ansatz, um Deinen Körper gesund und stark zu machen. Mit einem klaren Fokus auf Rücken, Beckenboden und Körpermitte trainieren wir in funktionellen Full-Body-Workouts an Deiner Fitness und Deinem Wohlbefinden.

Ob vor, während oder nach der Schwangerschaft, ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – hier bekommst Du das Training, das zu Deinem Leben passt. Ziel: stark sein – im Alltag und darüber hinaus.

  • Dauer: 60 Minuten
  • Spezialkurs mit Anmeldung
Unverbindlich anfragen
Eine Frau in Trainingskleidung hebt in einem Fitnessstudio eine Langhantel über den Kopf und demonstriert damit ihre Kraft und ihr Können. Sie steht zwischen Gymnastikringen, in der Nähe befinden sich eine Tafel und Gewichte - eine inspirierende Szene für die Entwicklung von Kursen und Fertigkeiten. Das Bild hat einen schrägen Rand.

Klingt nach viel?

Ist es auch – aber nicht zu viel für Dich. Starte bequem mit einem Probetraining (für Neueinsteiger), einem Drop-in (für Erfahrene) oder mit einer Mitgliedschaft.

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„Der Moment, wenn’s endlich klappt?
Gänsehaut, Stolz, Bock auf mehr.“

Caren Trumble

(Co-Owner, Mitglied seit 1 Jahr)

Dein Körper kann mehr. Wir zeigen ihm wie.

Egal ob neu im Game oder ready für den nächsten Skill:

Von Murph, Cindy, Fran & Co. schon mal gehört? Oder von Pull-ups, Toes-to-Bar oder Snatch? Klingt alles fancy – ist aber bei uns ganz normal.

Und keine Sorge: Du musst nichts davon können, um bei uns zu starten. Wir erklären, zeigen und begleiten Dich – in Deinem Tempo und mit einem offenen Ohr für alle Fragen.

Die Top 10 Functional Fitness Skills

Erklärt, ohne Schnickschnack:

Mehr Körperspannung, mehr Kontrolle, mehr Core-Stabilität

Hängend an der Stange berühren Deine Füße (irgendwann) die Bar. Eine Kombi aus Körperspannung, Hüftkraft und Rhythmus – und ja: sieht nicht nur cool aus, bringt auch ordentlich Core-Power.

Die Welt auf dem Kopf, aber machbar – wir zeigen Dir wie

Kopfstand-Feeling mit Kraftansage. Du stehst auf den Händen und drückst Dich kontrolliert in die Höhe – mit Wandhilfe, Skalierung oder später ganz frei. Für Balance, Schulterkraft und Mut.

Kraft, Technik und Timing in einer Bewegung

Zweiteiliger Klassiker im Weightlifting: erst die Hantel auf die Schultern bringen (Clean), dann kraftvoll über den Kopf (Jerk). Kraft, Technik, Stabilität – alles in einem Lift.

Der technisch anspruchsvollste Langhantel-Lift

Die technisch anspruchsvollste Bewegung mit der Langhantel. Vom Boden direkt über den Kopf – in einer flüssigen, explosiven Bewegung. Technik vor Gewicht – immer.

Das große Ziel für viele – wir machen’s erreichbar

Der Mix aus Klimmzug und Dips – aber über die Stange oder Ringe hinweg. Für viele ein großer Meilenstein. Wir zeigen Dir, wie Du ihn schaffst – Schritt für Schritt.

Von Strict bis Butterfly, wir starten ganz von vorn

Die klassische Klimmzug-Variante. Von strict (sauber & kraftvoll) bis butterfly (dynamisch & effizient). Klingt hart, aber mit der richtigen Progression kommst Du Step by Step nach oben.

Seilspringen 2.0 – explosiv & effektiv

Zweimal Seil unter Deinen Füßen – in einem Sprung. Klingt wild? Ist es anfangs auch. Aber es gibt kaum ein besseres Tool für Kondition, Koordination und Rhythmusgefühl.

Dynamik, Sprungkraft und Mut in einem

Spring aus dem Stand auf eine Kiste – explosiv, kontrolliert und voller Power. Trainiert Sprungkraft, Schnellkraft und mentale Bereitschaft, Herausforderungen anzunehmen.

Kontrolle in der Luft, Basis für viele Skills

Die Basis für viele andere Bewegungen an der Stange. Schwung holen, Spannung aufbauen und den Körper effizient steuern – klingt simpel, ist aber echte Körperbeherrschung.

Eine Person in einem hellblauen Hemd wirft einen schwarzen Medizinball gegen ein Holzbrett, das an einer dunklen Wand in einem Fitnessstudio angebracht ist, und zeigt dabei ihre Kurse und Fähigkeiten.

Klingt einfach, brennt fies – und macht Spaß

Kniebeuge plus Medizinball-Wurf an die Wand. Einfach, effektiv und ein echter Puls-Treiber. Kombiniert Beine, Schultern und Ausdauer in einer einzigen (harten) Bewegung.

… und das ist nur der Anfang.

Bei uns lernst Du laufend neue Bewegungen, verbesserst bekannte Skills und findest Deinen eigenen Flow. Kein Druck, keine Show – nur Du, Dein Fortschritt und die beste Community der Region.

Worauf wartest Du?

Jetzt anfragen
Eine Person in Sportkleidung und -stiefeln klettert in einer Turnhalle an einem dicken Seil, das sie über dem Kopf festhält. Das Fitnessstudio bietet exklusive Angebote, mit dunklen Wänden und einem großen Fenster, das im Hintergrund für dramatische Beleuchtung sorgt.
Eine Frau in Sportkleidung steht und beobachtet, wie ein Mann in einem Fitnessstudio eine Langhantel stemmt, und unterstreicht damit die Bedeutung von Kursen und Fertigkeiten. Eine andere Person stemmt Gewichte im Vordergrund, während im Hintergrund Fitnessgeräte und natürliches Licht zu sehen sind.
Ein brauner Hund, der ein Geschirr trägt, sitzt aufmerksam auf einem grünen Kissen in einem Fitnessstudio, umgeben von Menschen und Trainingsgeräten, während im unscharfen Hintergrund Kurse & Skills-Einheiten stattfinden.
Eine Person mit langem, gewelltem blondem Haar und tätowierten Armen trainiert auf einem stationären Fahrrad in einem Fitnessstudio und stellt ihre Fitnessfähigkeiten unter Beweis. Sie trägt ein graues T-Shirt und schwarze Shorts und fährt zwischen Fitnessgeräten und einer anderen Person, die an Gruppenkursen teilnimmt.
Zwei Personen arbeiten an ihren Skierg-Fähigkeiten, während eine andere sich in einem Fitnessraum mit schwarzen und roten Wänden neben einer Kettlebell beugt. Sonnenlicht fällt ein und erhellt einen Teil des Raums - ein energiegeladener Ort für Kurse & Skills.
Eine Person in Sportkleidung und -stiefeln klettert in einer Turnhalle an einem dicken Seil, das sie über dem Kopf festhält. Das Fitnessstudio bietet exklusive Angebote, mit dunklen Wänden und einem großen Fenster, das im Hintergrund für dramatische Beleuchtung sorgt.
Eine Frau in Sportkleidung steht und beobachtet, wie ein Mann in einem Fitnessstudio eine Langhantel stemmt, und unterstreicht damit die Bedeutung von Kursen und Fertigkeiten. Eine andere Person stemmt Gewichte im Vordergrund, während im Hintergrund Fitnessgeräte und natürliches Licht zu sehen sind.
Ein brauner Hund, der ein Geschirr trägt, sitzt aufmerksam auf einem grünen Kissen in einem Fitnessstudio, umgeben von Menschen und Trainingsgeräten, während im unscharfen Hintergrund Kurse & Skills-Einheiten stattfinden.
Eine Person mit langem, gewelltem blondem Haar und tätowierten Armen trainiert auf einem stationären Fahrrad in einem Fitnessstudio und stellt ihre Fitnessfähigkeiten unter Beweis. Sie trägt ein graues T-Shirt und schwarze Shorts und fährt zwischen Fitnessgeräten und einer anderen Person, die an Gruppenkursen teilnimmt.

Box 63 Lift Letter – Immer informiert.

Bleib immer im Flow mit Box 63 Lift Letter – unserem Newsletter vollgepackt mit News, Events, neuen Kursen, Aktionen, Community-Vibes und echten Gänsehaut-Momenten.

Wenn Du nichts verpassen willst, was in und um Box 63 passiert, dann: Jetzt abonnieren und dabei sein, wenn’s wieder heißt: Train. Transform. Together.

Ein weißer Kleinbuchstabe f im Stil des Facebook-Logos steht mittig auf einem einfarbigen, kreisförmigen rotbraunen Hintergrund.
Ein weißes Instagram-Logo mit einer abgerundeten, quadratischen Kamera und einem Punkt in der rechten oberen Ecke, zentriert auf einem kreisförmigen, rötlich-braunen Hintergrund mit Farbverlauf.
Weißer Hintergrund mit stilisiertem, handgeschriebenem Text, der oben "Box 63" lautet, und schwachem, in Großbuchstaben gedrucktem Text "Großostheim" darunter.

UNITED in SWEAT #COMMUNITYFIRST

Hier findest Du Deinen Platz. Hier zählen Respekt, Zusammenhalt und unser Motto: #COMMUNITYFIRST.

Die Box 63 in Großostheim ist mehr als ein Trainingsort – sie ist eine Gemeinschaft, die stärker macht. Mit funktionalem Training fordern wir Körper und Geist heraus, fördern Gesundheit und feiern Erfolge. Egal, ob Anfänger:in oder erfahrene:r Athlet:in – bei uns bist Du willkommen, genau so, wie Du bist. Respekt, Zusammenhalt und #COMMUNITYFIRST stehen bei uns an erster Stelle.

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